ciekawe artykly bylyby tez o procesie regeneracji w bardzo szerokim ujeciu: czyli: regeneracja miesni,stawow,ukladu nerwowego,pokarmowego i to co wlasciwie bywa pomijane ale daje szybko o sobie znac-regeneracja psychiczna po wysilku i koncentracji na jednej dyscyplinie-wg mnie-brak takiej regeneracji to jedna z najczestszych przyczyn braku [...]
[...] bólu i długo utrzymuj w maxymalnej pozycji. 3. To nie prawda, ze rozciąga się powoli (w sensie, ze wolne ruchy). Wolne dociągnięcia robię tylko kiedy przy końcu każdego ćwiczenia. Jak jesteś naprawdę dobrze rozgrzany to rozciąganie będzie Ci szło o wiele szybciej. 4. Nie rozciągaj tylko nóg! Ręce dłonie, wszystko. Rób sobie pomki na [...]
Siemka.Dzisiaj dieta trzymana,po południu byłem pobiegać,na treningu 30' 75% + spr -30 min. biegu na 75%+sprawność,co to jest ta sprawność??to są ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Popijałem podczas biegu jak zawsze napojem,pogoda dzisiaj super,słoneczko,bez wiatru,nie za ciepło,nie za zimno,wymarzona pogoda,biegło się dobrze,tylko zawsze [...]
Rozpisz po koleji cwiczenia, bo co do polaczenia moglbym miec zastrzezenia, ale musze najpierw zobaczyc jakie cwiczenia i kiedy. Co do rzezby to podstawa dieta, nie na oko bo z tym stazem raczej nie dasz rady zrobic tego z glowa.Hiit/aeroby/tabata Brak pogody etc hiit/aeroby odpadaja ale pozostaje zawsze nawet bez sprzetu jedne z najlepszych [...]
[...] biegowy już niedługo,mam nadzieję,że pójdzie lepiej niż na siłowni. Na pewno się też nie poddam i nie powiem,że koniec z siłownią,bo nie jestem stworzony do ćwiczenia,tylko jeszcze bardziej się przyłożę i okażę jeszcze na co mnie stać,że jak się chce to można,a nie koniec to nie wychodzi,zawsze trzeba walczyć nawet jak nie [...]
[...] trochę więcej,trening wyglądał tak: najpierw lekkie rozruszanie na sucho około 5min. 100m.rozpływanie(płyniesz ciągiem po 25m.każdym stylem,którym potrafisz) odp.30s. 8x50m.ćwiczenia z deską(odp.pomiędzy 15s.) odp.30sek. 5x100m.kraul.odp.pomiędzy 30sek.postaraj się płynąć spokojnie 50m.luzu.(jakim chcesz stylem) Jak widać podobnie jak [...]
[...] i spokojnie żabka w ta i spowrotem,jedynie na początku 2 razy kraulem żeby trochę się rozgrzać aby mi zimno nie było. Jak widać treningi bardzo lekkie,na siłowni wszystkie ćwiczenia po 3 serie razy 12 pow. ciężarem z rozgrzewek,biegowe treningi tez bardzo luzne.Dziś i wczoraj wieczorem tylko coś nie czułem się zbyt dobrze,nie przespałem pół [...]
[...] 2X6kgX12pow. serie właściwe 3X12kgX6pow. Tutaj mały problem bo prawie w ogóle nie czułem pracujących mięśni przy nim,muszę sobie jeszcze raz prześledzić technikę tego ćwiczenia,może zle wykonywałem albo dobrałem za mały ciężar,nie wiem. 4-wyciskanie sztangi z za karku serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 3X36kgX6pow. Dobrze się [...]
[...] sobie odpuściłem. Dziś dieta też trzymana,witaminy wzięte.Rano jak wstałem to czułem jak by mi wszystkie mięśnie zastygły,więc pod wieczór wyszedłem i na odcinku ok 3km leciutko truchtałem co kawałek się zatrzymując i rozciągając poszczególne mięśnie,wszystkie ćwiczenia zrobiłem po 2 serie. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-06-19 21:46:08
[...] bieg) następnie 8x50m.max.odp.-1min.4x80m.max.odp.-2:30sek.2x110m.max.odp.-3min. następnie 10min.luźny bieg. Jak zawsze najpierw rozgrzeweczka,małe rozciąganko,potem ćwiczenia dogrzewające,pogoda super na bieganie,bez słońca,leciutki wiaterek,nie za ciepło i nie za zimno,trening się robiło dobrze,tylko trochę dokucza mi cały czas ta [...]
[...] bez żadnego szarpania,cały czas spokojnie,ostatnie wbiegi też choć sił miałem jeszcze dużo,zwracałem największą uwagę na technikę i dokładność wykonywania tego ćwiczenia,bardzo udany trening. Środa-wolne Czwartek: 65min. bieg crossowy -rozgrzeweczka,zacząłem lekko spokojniej,potem już normalne tempo takie jak powinno być,zawsze [...]
[...] było unosznie wąsko na modlitewniku bardzo dobre ćwiczenie jestem bardzo zadowolony. Czw: rozpiętki napewno moge powiedzieć ze rozciągneły moją klatke wyciskanie hantli tego ćwiczenia wogóle nie lubiałem więc dałem sztange do brody pierwszy raz to ćwiczenie robiłem i fajnie wchodziło unoszenie sztangieliek w opadzie genialne ćwiczenie moge je [...]
[...] sobie pojemy i potrenujemy :) kiedy byś się mógł braciszku wyrwać??? Ja ci powiem to, co s.m.p.a musisz próbowac wszystkiego i obserwować, co się dzieje z twoim organizmem, manimupuj makroskładnikami, kaloriami, trening tez co jakiś zas zmieniaj lub ćwiczenia, zwiększaj intensywność, dokładaj serie, obciążenia, powtórzenia jakoś dasz radę ... ;]
[...] że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem operowane, przez rok minimum miałem nie biegać lekkim [...]
Ja to najpierw musze sie poprawnie na silowni cwiczenia wykonywac (bo ogarne moze z 10-15), a potem bd myslal na swoim planem na silownie. A co do diety, najpierw bym musial przybrac na wadze bo mam wzrostu 187 cm / 70,5 kg wagi. Co chyba nie jest za dobrym wynikiem :)
OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]
ciężar 75-90% CM, 3-6 serii na partię na sesji, 12-16 serii tygodniowo na duże grupy mięśni, 6-10 serii na małe grupy EDIT: NIE MOŻESZ. To dwa inne ćwiczenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-10 20:00:43
[...] poszła ,klatka ,biceps i triceps KLATKA-lekko ,bo jakieś naderwanie się pojawiło 5S 10-15p wycisk sztanga skos 80kg 4s 10-12p wycisk na maszynie siedząc BICEPS zrobiłem 3 ćwiczenia -razem 8s po 10-12p TRICEPS zrobiłem aż 6 ćwiczen -razem 15s po 10-15p pierwszym ćwiczeniem na triceps była ciekawa superseria(wszystko tym samym ciężarem) [...]
Kurde pomóżcie straciłem motywację do tego aby dalej robić ten dziennik.. ;/ Chcę to dalej robić ale coś mi mówi nie.. Chyba to jesst to że się nie znam właśnie na tych posiłkach i ciągle przychodzi mi myśl poco ja się tak odżywiam skoro nie wiem czy to jest na mase czy co...Chciałbym aby moje ćwiczenia szły w parze z dobrym odżywianiem.
DZIEŃ 4 Nadal dręczy mnie ten kłopot z białkiem,jutro zamawiam na necie 750g. Co do dzisiaj to dzień udany ćwiczenia zrobione(lekki ból ręki) teraz tylko się porządnie wyspać :>.Co do jutrzejszego dnia to Trening na 15:30 Piłkarski(Biegowy) + jak co dzień brzuch ABS II :),bez treningu domatora.Chyba lekka kontuzja lewej ręki bo gdy pompuję to [...]
Szpagat
